Escalfament.

Mobilitat: 

1.Rotam els turmells 

2.Rotam les genolls 

3.Moviments circulars amb la cadera

4.Moviment laterals del tronc

5.Moviment rotatori de les monyeques

6.Moviments del coll 

Desplaçaments ( De un punt del camps fins a mig camp)

1.Trote 

2.Skiping

3.Talons al cul

4.desplaçaments lateras un de cada costat

5.Creuant cames

6.Cuantre pases enterre salt 

7.Progresions 

8.Sprint  x2

Estiraments 

1.Bessons

2.Isquiotibials

3.Quadriceps

4.Gluteos

5.Dorsals

6.Triceps

7.Trapecio

8.Biceps