Escalfament.

Mobilitat: 

1.Rotam els turmells 

2.Rotam les genolls 

3.Moviments circulars amb la cadera

4.Moviment laterals del tronc

5.Moviment rotatori de les monyeques

6.Moviments del coll 

Desplaçaments ( De un punt del camps fins a mig camp)

1.Trote 

2.Skiping

3.Talons al cul

4.desplaçaments lateras un de cada costat

5.Creuant cames

6.Cuantre pases enterre salt 

7.Progresions 

8.Sprint  x2

Estiraments 

1.Bessons

2.Isquiotibials

3.Quadriceps

4.Gluteos

5.Dorsals

6.Triceps

7.Trapecio

8.Biceps

Còrrer durant 20 min i fer natació durant 30 min.

Partit de handbol de 30 min

Parit de voley platja amb dos parts de 25 min

Partit de badminton amb dos partits de 25 min

Partit de futbol de 2x2 amb dos partits de 20 min

                                     

 Partit de bàsquet de1x1 amb dos parts de 20