Escalfament.

Mobilitat: 

1.Rotam els turmells 

2.Rotam les genolls 

3.Moviments circulars amb la cadera

4.Moviment laterals del tronc

5.Moviment rotatori de les monyeques

6.Moviments del coll 

Desplaçaments ( De un punt del camps fins a mig camp)

1.Trote 

2.Skiping

3.Talons al cul

4.desplaçaments lateras un de cada costat

5.Creuant cames

6.Cuantre pases enterre salt 

7.Progresions 

8.Sprint  x2

Estiraments 

1.Bessons

2.Isquiotibials

3.Quadriceps

4.Gluteos

5.Dorsals

6.Triceps

7.Trapecio

8.Biceps

Còrrer durant 20 min i fer natació durant 30 min.

Partit de handbol de 30 min

Parit de voley platja amb dos parts de 25 min

Partit de badminton amb dos partits de 25 min

Partit de futbol de 2x2 amb dos partits de 20 min

                                     

 Partit de bàsquet de1x1 amb dos parts de 20

Córrer suau durant 20 minuts. Les pulsacions a un 60 o 70%

Capacitats físiques bàsiques.

~Quines són les C.F.B?

La resistència, la força, la velocitat i la flexibilitat.

~Què és la resistència?

És la capacitat per suportar un esforç el major temps possible.

~Què la força?

És la capacitat per suportar un pes

~Què és la velocitat?
És la capacitat de realitzar un esforç en el menor temps possible.
-Tipus de velocitat:Velocitat de reacció: respondre a un estímul auditiu, visual o tàctil en el menor temps possible.Velocitat de desplaçament: recórrer una distància en el menor temps possible.Velocitat gestual: realitzar un gest o moviment en el menor temps possible.

Què és la flexibilitat?
És la capacitat que té el nostre cos per doblegar fàcilment sense trencar-se.

Per que serveix aquesta pàgina ?

La pàgina es un dels molts models de vida sana que una persona pot dur a terme si vol posar-se en forma.

En aquesta pàgina mostrarem com elaborar una dieta equilibrada i com combinar-la amb excercici físic.